La manipulación psicológica ocurre cuando una persona se usa en beneficio de otra. El manipulador crea deliberadamente un desequilibrio de poder y explota a la víctima para cumplir con su agenda.

Preston Ni, un experto en comunicación, ofrece ocho formas simples de ayudarlo a evitar esto.

1. Conoce tus derechos humanos fundamentales

La directriz más importante cuando se trata con una persona psicológicamente manipuladora es conocer sus derechos y reconocer cuándo se están violando. Siempre y cuando no dañe a los demás, tiene derecho a defenderse y defender sus derechos. Por otro lado, si daña a otros, puede perder estos derechos. Los siguientes son algunos de nuestros derechos humanos fundamentales.

  • Tiene derecho a ser tratado con respeto.
  • Tiene derecho a expresar sus sentimientos, opiniones y deseos.
  • Tiene derecho a establecer sus propias prioridades.
  • Tienes derecho a decir "no" sin sentirte culpable
  • Tiene derecho a obtener lo que paga.
  • Tienes derecho a tener opiniones diferentes a las de los demás.
  • Tiene derecho a cuidar y protegerse de ser amenazado física, mental o emocionalmente.
  • Tiene derecho a crear su propia vida feliz y saludable.

Estos derechos humanos fundamentales representan sus límites.

Por supuesto, nuestra sociedad está llena de personas que no respetan estos derechos. Los manipuladores psicológicos, en particular, quieren privarlo de sus derechos para poder controlarlo y aprovecharlo. Pero tienes el poder y la autoridad moral para declarar que eres tú, no el manipulador, quien está a cargo de tu vida.

2. Mantén tu distancia
Una forma de detectar un manipulador es ver si una persona actúa con diferentes caras frente a diferentes personas y en diferentes situaciones. Si bien todos tenemos un grado de este tipo de diferenciación social, algunos manipuladores psicológicos tienden a vivir habitualmente en extremos, siendo muy educados con un individuo y completamente groseros con otro, o totalmente indefensos en un momento y ferozmente agresivos al siguiente. Cuando observe este tipo de comportamiento de una persona de manera regular, mantenga una distancia saludable y evite relacionarse con la persona a menos que sea absolutamente necesario. Como se mencionó anteriormente, las razones para la manipulación psicológica crónica son complejas y profundas. No es su trabajo cambiarlos o guardarlos.

3. Evite la personalización y la autoculpa
Dado que la agenda del manipulador es buscar y explotar sus debilidades, es comprensible que pueda sentirse inadecuado o incluso culparse por no satisfacer al manipulador. En estas situaciones, es importante recordar que usted no es el problema; simplemente estás siendo manipulado para sentirte mal contigo mismo, de modo que es más probable que renuncies a tu poder y tus derechos. Considere su relación con el manipulador y haga las siguientes preguntas:

  • ¿Estoy siendo tratado con respeto genuino?
  • ¿Son razonables las expectativas y demandas de esta persona?
  • ¿Dar en esta relación es principalmente de una o dos maneras?
  • En definitiva, ¿me siento bien conmigo mismo en esta relación?

Sus respuestas a estas preguntas le dan pistas importantes sobre si el "problema" en la relación es con usted o con la otra persona.

4. Enfóquese en ellos haciendo preguntas de sondeo
Inevitablemente, los manipuladores psicológicos te harán peticiones (o demandas). Estas "ofertas" a menudo lo obligan a satisfacer sus necesidades. Cuando escuchas una solicitud irrazonable, a veces es útil volver a enfocarte en el manipulador haciendo algunas preguntas de sondeo, para ver si él o ella tiene suficiente autoconciencia para reconocer la inequidad de su esquema. Por ejemplo:

  • "¿Te parece razonable?"
  • "¿Lo que quieres de mí suena justo?"
  • "¿Tengo algo que decir en esto?"
  • "¿Me preguntas o me dices?"
  • "Entonces, ¿qué obtengo de esto?"
  • "¿Realmente esperas que yo (reformule la solicitud inequitativa)?"

Cuando haces tales preguntas, estás colocando un espejo, para que el manipulador pueda ver la verdadera naturaleza de su estratagema. Si el manipulador tiene un cierto grado de autoconciencia, es probable que retire la demanda y retroceda.

Por otro lado, los manipuladores verdaderamente patológicos (como un narcisista) rechazarán sus preguntas e insistirán en salirse con la suya. Si esto ocurre, aplique ideas de los siguientes consejos para mantener su poder y detener la manipulación.

5. Use el tiempo para su ventaja
Además de las solicitudes irrazonables, el manipulador a menudo también esperará una respuesta de usted de inmediato, para maximizar su presión y control sobre usted en la situación. (Los vendedores llaman a esto "cerrar el trato"). Durante estos momentos, en lugar de responder a la solicitud del manipulador de inmediato, considere aprovechar el tiempo para su ventaja y distanciarse de su influencia inmediata. Puede ejercer liderazgo sobre la situación simplemente diciendo:

"Lo pensare."

Considere cuán poderosas son estas pocas palabras de un cliente a un vendedor, o de una perspectiva romántica a un perseguidor ansioso, o de usted a un manipulador. Tómese el tiempo que necesite para evaluar los pros y los contras de una situación y considere si desea negociar un acuerdo más equitativo o si está mejor diciendo "no", lo que nos lleva al siguiente punto:

6. Sepa cómo decir "No" ―Diplomáticamente pero con firmeza
Poder decir "no" diplomáticamente pero con firmeza es practicar el arte de la comunicación. Articulado de manera efectiva, le permite mantenerse firme mientras mantiene una relación viable. Recuerde que sus derechos humanos fundamentales incluyen el derecho a establecer sus propias prioridades, el derecho a decir "no" sin sentirse culpable, y el derecho a elegir su propia vida feliz y saludable.

7. Establecer consecuencias
Cuando un manipulador psicológico insiste en violar tus límites y no acepta un "no" como respuesta, despliega la consecuencia.

La capacidad de identificar y afirmar la(s) consecuencia(s) es una de las habilidades más importantes que puede usar para "retirarse" de una persona difícil. Articulada de manera efectiva, la consecuencia da pausa al individuo manipulador y la obliga a pasar de la violación al respeto.

8. Enfrentarse a los matones, con seguridad
Un manipulador psicológico también se convierte en un acosador cuando intimida o daña a otra persona.

Lo más importante a tener en cuenta acerca de los acosadores es que eligen a aquellos a quienes perciben como más débiles, por lo que mientras permanezcas pasivo y complaciente, te convertirás en un objetivo. Pero muchos matones también son cobardes por dentro. Cuando sus objetivos comienzan a mostrar una columna vertebral y defender sus derechos, el acosador a menudo retrocederá. Esto es cierto en los patios escolares, así como en entornos domésticos y de oficina.

En una nota empática, los estudios muestran que muchos acosadores son víctimas de la violencia. Esto de ninguna manera excusa el comportamiento de intimidación, pero puede ayudarlo a considerar al acosador de una manera más ecuánime.